brzuch jpg

[...] 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.Wznosu przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta 3500 kcal dzisiaj padl nowy rekord 500g ziemniakow gotowanych+350g kurczaka w jednym posilku po [...]

[...] hantla 4x6-12 3a Sciaganie drazka wyciagu gornego na porstych ramionach 4x15 3b Szrugsy 4x6-8 4a.Grzbietki 4x12 4b Uginanie przedramion stojac 4x12 5.Uginanie mlotkowe 3x10 +brzuch silowo, cardio 30min Suple witaminy ST 2.0+3 capsy burnera bcaa na treningu wpc Dieta 3500 kcal, dzisiaj nieco wiecej wegli wpadlo. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] 4x6 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 4.Wioslowanie hantla 4x6 5.Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x6 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Uginanie przedramion stojac 4x8 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo AMPilean+7,5mg joszki+pumpIt w trakcie bcaa po wpc 30g Dieta B 309 W 148 T 58 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Podsumowanie konkursu Ponieważ stwierdziłam, że przez cały konkurs często się rozpisywałam nie na temat to podsumowanie będzie krótko i zwięźle Chciałam podziękować przede wszystkim Marcie za to że często do mnie wpadała i dawała cenne rady, wskazówki i opyeprz jak było trzeba. A także Obli i reszcie która ten konkurs stworzyła – świetny [...]

****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]

[...] 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x10 6b. face pull 3x15 Klata, brzuch, przedramię 1.Dipsy 5x6 2. Gilotyna na skosie + 4x12 3. Wyciskanie na skosie – 3x15 4a. rozpietki 3x12 4b. wycisk sciskający 3x12 Wolne Nogi: Czwórki: 1. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

[...] 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z hantlami 15/19/21/25/25kg 8.Spięcia siedząc 5x5powt. 9.brzuch 4serie (3x plaska + 1x unoszenie nóg leżąc) * Zaraz po siłowni 20min rowerku. 2kaps z rana i 3 kaps Thermo Stima przed treningiem, efekty: Ostra potliwość, widać [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Spięcia siedząc (łydki) max powtrz brzuch trening 5-tek 2 serie rozgrzewkowe i 5 serii głównych 60%CR - 70%CR - 80%CR - 90%CR - 100%CR rozkład powtrzeń w seriach (5-3-5-2-5) Będą filmy, spróbuję również [...]

NO TO NISZCZYMY!!!!! DZIEŃ TRENINGOWY: PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 33/43/56kg +6kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 5/6/7kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/27kg +2kg 4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/73kg +3kg 7.Uginanie ze sztangą [...]

[...] na to, że wcześniej dodałem tylko kilka wpisów i porzuciłem dziennik. Mam nadzieję, że mnie nie zjecie... A może nawet lepiej jak usłyszę kilka gorzkich słów. 23 lata i taki brzuch!? WTF?! Aktualny Trening: A - Klatka, Biceps, Triceps + Cardio/HIIT B - Nogi, Barki, Brzuch C - Plecy, Klatka + Cardio/HIIT D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna [...]

[...] 4s- 107,5:)) -prasa tyl 4s - 30kg -wyciskanie wasko 3s - 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze) -2 cw na brzuch DIETA 1.100G OWSIANE +bialka jaj 4 (omlet) 2. jw 3.250g piersi +100g ryz 4,5, ma byc jw SUPLEMENTACJA witaminy 2 tabl dziennie Workout power booster 57g :P [...]

Obiecane screeny z ćwiczeń które robię na brzuch Ćwiczenie 1 3 serie po 15x przerwy między seriami ok.15s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364a95b60ee345a990759f968cd08e78.JPG Ćwiczenie 2 3 serie po 15x na każdą stronę przerwy ok.30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a60973355dc644018cda83ac2df00fe0.JPG Ćwiczenie 3 3 serie 15x łącznie przerwy ok 15s [...]

Dzięki Przemek ! Nogi nie chcą rosnąć :-( Jedyny plus że zawsze mało fatu tam u mnie siedzi.. Brzuch jeszcze schowany. Przy dobrym świetle i napince górne trochę przebijają, ale jeszcze sporo brakuje żeby wyszły n a wierzch.. Mniej więcej tak to wygląda rano po przebudzeniu.. https://images82.fotosik.pl/1053/d8ffb73305c060e0med.jpg

...:::Dzień 31, Środa , 06.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 [...]

[...] 170kgx12 (+10kg) 5.unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/13/12 powtórzeń 6.allachy 4-5serii 45kgx20 (+2 powtórzenia) 45kgx18 45kgx18 45kgx18 45kgx18 5 i 6 &#8211; mój brzuch jak zwykle skatowany. Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby z wtorku. FILMY: Przysiad : 45kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=7ntQmmk9Bco Przysiad : 55kgx5 [...]

[...] (+7,k5kg) 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 160kgx12 170kgx12(+10kg) 170kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/13 powtórzeń 6.allachy 4-5serii myślałam , że mi brzuch rozsadzi. 47,5kgx15 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 47,5kgx15 Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi z waty. Oj coś czuję , że jutro będę mieć [...]

[...] więcej. wyciskanie na skosie Dość ciężko. Ostatnie powtórzenia w 3 serii to walka ale udało się. mimo wszystko następnym razem postaram się drugą serię rozpocząć z 12,5kg. brzuch napiszę krótko: Trening udany. dzisiaj mniej węgli. Nie mam zbytnio apetytu. 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane , whey 3. kurczak, cukinia, [...]

[...] kurczak z bułką. Ryżu nie dawałem bo już bym go nie wcisnął Suplementacja Po treningu 5 gram mono Po sytym posiłku, także 5gram aminokwasów. Ostatnio zaobserwowałem bóle brzucha , gdy tylko je wezmę.Zobaczę czy teraz rozobli, bo jeżeli tak to zmniejszę dawki albo poprostu przestanę brać. Chciałem także podkreślić że Aminokwasy dostałem od [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion z hantlami [...]